Как заниматься дома. Рекомендации нашего преподавателя

"Самое трудное - это расстелить коврик для йоги...", - пишет Шри.Б.К.С. Айенгар. И это действительно так: начинать домашнюю практику первое время очень тяжело. Об этом знают и такие мастера как наш Гуруджи.

Я тоже прошла через это и хотела бы поделиться своими рекомендациями по поводу того, как же всё-таки заставить себя заниматься дома.
Во-первых: начать лучше с видео-урока. Виртуальный преподаватель сможет зарядить вас своей энергией и настроить на практику. Чтобы занятие по видео получились, сделайте следующее: 

1. подберите и просмотрите урок заранее (лучше вечером перед сном).
2. подготовьте одежду, а также место и материалы для выбранной практики ( а также распечатайте один из комплексов с нашего сайта, либо подберите комплекс по книге и положите закладку, на случай, если после видео-урока у Вас останется время)
3. засыпайте с мыслями о том, что это утро вы встретите на коврике для йоги
4. проснитесь на 1 - 1,5 часа раньше чем обычно
5. быстро примите душ и бегом на коврик
6. включайте урок с самого начала, не пропуская настройку на практику

Имейте ввиду: 1 видеоурок длится около 25 минут.
Если у Вас ещё остаётся время и желание заниматься, то:

1-вариант: Вы можете просто повторить все сделанные асаны по памяти (без видео)
2-вариант: у Вас должен быть под руками ещё какой-нибудь комплекс (нпр: из книги "Йога в кармане" или комплекс, размещённый на нашем сайте)
3-вариант: Вы можете по памяти выполнить свои любимые асаны или динамическую последовотельность асан "Сурья намаскар" (Приветствие солнцу)
4-й вариант: вы можете сделать несколько восстанавливающих поз: наклон вперёд на опору из Сукхасаны (перекрёст ног), Пасчимоттанасану (наклон к прямым ногам из положения сидя) и Супта Бадха Конасану (поза Связанного угла лёжа на полу или на опоре под спину или стопы и голени)
5-й вариант: можно задержаться в Шавасане и наблюдать за дыханием. Если это утреннее занятие, то постепенно увеличивайте продолжительность и глубину вдоха. Если занимаетесь вечером, то лучше удлинять выдох.

                                 Видеоуроки и комплексы                                                                

 

 

 

                                                                            

© 2009 - 2016 kursk100@bk.ru
Яндекс.Метрика
305023 г.Курск ул.К.Маркса 65-г, 8-908-126-12-21